na masę

Witam!! Mój problem polega na tym, że mam problem w realizacji diety (jestem hardgainerem, dieta jest na masę). Mianowicie wielu składników (z tych, które jadam - to drugi problem: nie jadam wielu rzeczy, gdyż zwyczajnie ich nie lubię. Znacie jakiś sposób, aby je polubić?) które mam w diecie nie mam dostępnych na codzień, czy ktoś mi doradzi co [...]

siema!! na diecie jestem juz tydizen, czyli polowe czasu wytrwalem :) obecnie schudlem 5kg i z pasa zeszlo jakies 3-4 cm i z ud 1 cm a reszta tak jak byla i mam pytanie, bo w sumie dziennie na kopenhadze sie wcina jakies 1000kcal(max), i po diecie planuje lowcarb polaczyc z HST na mase, ale wyjdzie mi lacznie jakies 3300 kcal, to moge od razu [...]

Cześć mam pytanie co do mojego treningu ostatnio kupiłem se karnet na miesiąc na siłownie od paru dni chodze bez przerwy codziennie i chodze także co drugi dzień na basen na godzinke i mam pytanie poniewaz ćwicze na mase czy po basenie bede widział efekty lepsze czy raczej bedzie żle rosło ponieważ ostatnio ktoś mi powiedział że po basenie [...]

Cześć :) Postanowiłem w końcu przejść na redukcje gdyż nazbierało się już trochę brzucha. Mam kilka pytań, Czy lepiej pierw aeroby a potem ćwiczenia na siłowni czy może pierw ćwiczenia a potem aeroby? Jak to jest ze zwykłym białym chlebem, naprawdę kategorycznie trzeba go wyrzucić? Jaki spalacz warto użyć do 120 zł, ktoś z Was jest z jakiegoś [...]

Witam mam taki problem chce zmienic mój plan wg mnie mi pasuje ale inni twierdzom inzczej na forum na pocz. moje dane a potem plan wiek 16lat staż 1 rok i 3 miesionce wzrost 179cm waga 85kg dieta na mase suple-teraz tylko Gainer i proteiny ale nie dawno skończylem cykl kratyna +HMB a przed tym Massacra + nitro bolon +HMB A To Plan 1poniedzialek [...]

chce od wrzesnia zaczac cykl na mase i myslalem nad takim zestawieniem odzywek oraz takie dawkowanie : aminiokwasy proste - 10-25g na dobe (rano po wstaniu 2h przed treningiem i przed snem) bailko 80 - 90g na dobe (3X30g) rano po sniadaniu przed snem po treningu gainer 180 g na dobe (60g po sniadaniu po treningu od razu glutamina - 30g na dobe [...]

potrzebuje odpowiedzi:p a mianowicie...dyskutuje z kolegą gdzie jest napisane poprawnie liczba serii na mase w ćwiczeniach na małe partie mięsniowe jak bic, tric, jest wg mnie 9-12 tak jak jest napisane na kulurystyka. pl a mój kolega sprzecza się ze ostro że jest od od 5-8 serii na małe partie...a on bazuje na wypowiedziach z forum bo większosc [...]

==> <== To jest 8-minutowy filmik z cwiczeniami na brzuch, ktory niedawno byl na forum. Warto to wplesc do normalnego treningu na mase? Zaznaczam ze nie mam zamiaru spalac zadnego tluszczu, bo go nie mam:) Robic wiec te 8 minut czy standardowy trening miesni brzucha z podzialem na serie?

Witam Na wstępie chciałbym spytać czy wiek 14 lat( w kwietniu 15) to nie za mały aby zacząć w pewnym stopniu ćwiczyć.Ogólnie chcę ćwiczyć więcej na figurę niż na masę.Mam 14 lat, 167 cm wzrostu(rodzice-ojciec-178),ważę 57 kg.Ogólnie najbardziej chyba chodzi o wasze doświadczenie.Chcę zacząc i zastanawiam się nad sprzętem, czy ławeczkę,a może [...]

witam szukam sprawdzonej diety na mase . Moja waga84kg i 177 wzrost. obliczylem ze potrzeboje okolo 4200 calorii.Najlepsza była by rozpiska na wszystkie szesc posiłków. Chciałem dodac ze trenuje 4 dni w tyg. I czy w dni bez treningu dieta wzmienia sie?

Witam, na początku mówię ze jestem tu nowy i za bardzo nie wiem co i jak. Mam taki problem że dużo jem ale nie mogę przytyć, a nawet schudłem :/ I teraz pytanie jakie odżywianie będzie najlepsze na mase ? Wzrost - 178cm Waga- 58kg

Co myślicie na temat słodyczy w przypadku dietki na mase??Czy wyluczyć je całkiem z jadłospisu??

witam, czy jeżeli wykonuje A6W to uda mi się spalić troszkę tłuszczyku z brzucha ? pomimo to że jestem na diecie na mase

Witam! Od 2 miesiecy zaczelem chodzic na silownie w celu zwiekszenia masy. Po przeczytaniu wielu postow na temat robienia masy stosowalem plan cwiczen co 2-gi dzien. Kolega ktory tez cwiczy na mase chodzil sobie codziennie ale jego trening byl nieco mniej intensywniejszy, a jego postura rozwinela sie lepiej. Czy ja tez mam zaczac cwiczyc tak jak [...]

siemanko! mam proste pytanie, mianowicie ile powinienem robić serii i powtórzeń w wspięciach na palcach ze sztangą w treningu na masę :> Z góry dzięki za odpowiedzi!

[...] z obcym pieskiem.. i postanowiłem się zaszczepić na wściekliznę... bo obcy piesek mnie drasną do krwi... Szczepienie jest takie że muszę unikać wysiłku fizycznego przez 1,5mc co za tym idzie że się wkur... a mogę ćwiczyć tylko rekreacyjnie... Co polecacie by utrzymać formę i nie było zastoju utrzymać sylwetkę itp.. Trenuje na masę obecnie.

WITAM WSZYSTKICH ;) Plan treningowy na masę jako taki mam, teraz tylko potrzebuję jakichś odżywek, Bóg wie czego, żeby przytyć. Samo jedzenie mi nie wystarcza. Ważę około 73kg więc powinienem jeść 140+ g białka.. Z tego co jem w domu wychodzi może z 80g. Co polecacie na początek? Podkreślam, że dopiero zaczynam :) mam około 200zł na to... [...]

Witam. Jako, że ostatnimi czasy wiele zrozumialem prosze was o porade, mianowicie.. zawsze cwiczylem klatke zaczynajac od wyciskania na ławce poziomej-bład, bo robilem to mozna powiedziec ze od kad cwicze ( jeden plan mialem ze zaczynalem skosem, a z 12 planow poziomą..) wiadomo kazdy chce jak najwiecej pocisnac na poziomej ale nie ja, juz nie [...]

Mam gryf prosty 150cm, 2x sztangielki i drążek. Wzrost 180 80kg Chciałbym na tym ćwiczyć "na masę" jaki trening polecacie? Jestem kompletnie ciemny w tej tematyce. Byłbym wdzięczny jak by ktoś mi wskazał jakiś konkretny trening tzn. ile razy, co itp. Głównie zależy mi na masie klatki piersiowej. Myślałem o [...]

Siemka, mam 18 lat i właśnie zaczynam ćwiczyć na siłowni, potrzebuje pomocy w ułożeniu własnego planu treningu ponieważ chce uzyskać jak najlepsze wyniki. Prosze o pomoc( chce cwiczyć na mase, jak narazie waże 65 kg )